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巖羚體育告訴您短距離沖刺的訓練方法是什么

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巖羚體育告訴您短距離沖刺的訓練方法是什么

發布日期:2019-12-05 作者:來源于網絡 點擊:

主要靠你的能力. 當然也有一些簡單的速成方法略微提高一下跑步成績. 巖羚體育現在就教你怎么速成長跑。


巖羚體育告訴您,訓練方法如下:


1、增加腿部力量。
       爆發式杠鈴深蹲,或爆發式杠鈴深蹲跳是運動員不錯的選擇。
       爆發式杠鈴深蹲:重量選擇:50%極限重量;動作:直立,兩腳略寬于肩,腳趾略微向外,雙手握緊杠鈴桿(握距寬于肩寬),將杠鈴置于斜方肌肌肉肥厚處,從深蹲架上取下杠鈴并保持身體平衡。身體盡可能下蹲,大腿至少要與地面平行,控制好膝蓋不要超過腳尖以保護膝關節。保持身體挺直或略往前傾,保持下背挺直。雙腳突然向地面發力,快速起身,感覺有將杠鈴頂飛的沖動。由于速度很快,起身后杠鈴可能有些微晃動,所以雙手一定要握緊杠鈴桿保持杠鈴平衡。下蹲時吸氣,起身時呼氣;頻度:4組 最大重復次數8至10次


2、提高腿部肌肉的收縮速度:
短距離沖刺跑,比如10米快速沖刺將有效提高運動員的肌肉收縮速度。


3、改進加速階段和頂峰速度階段的跑步技術。

巖羚體育告訴您短距離沖刺的訓練方法是什么

一、加速階段跑步技術改進:


加速階段距離約為10至15碼。


       (1)加速階段時,扒地發力的部位是人體的前腳掌,而不是腳趾或腳跟。


(2)加速階段時,不僅是運動員的腰,要全身向前傾斜。


(3)步伐短而有力,腳掌用力向后推地面。


(4)用力擺臂,使肩部肌肉產生泵感。肘關節向后極力擺動的發力要大于向前擺動的發力。


(5)頭部相對肩部位置,保持靜止和中立位。


二、頂峰速度階段的技術改進:


頂峰速度階段為10至15碼以后,到跑完40碼為止。


(1)腳的抓地力仍然來自前腳掌。


(2)身體向前略微傾斜,其傾斜程度小于加速跑階段。


(3)步伐大而放松,盡量放開步子,用運動者的最大步幅去奔跑。


(4)擺臂幅度保持大開,但比加速階段要放松。


(5)頭部始終保持中立位。


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