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巖羚運動告訴您冬季應該如何運動

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巖羚運動告訴您冬季應該如何運動

發布日期:2019-12-19 作者:來源于網絡 點擊:

冬季也是需要運動的,畢竟人不能冬眠,冬季的運動可以提高身體抵抗力,增強體質,尤其對于有鍛煉習慣的人來說,冬季的運動也不能中斷,但是冬天由于天氣寒冷,運動條件不是很好,如果選擇的場地或者項目不合適,很容易受傷或者生病,巖羚運動告訴您冬季的運動應該注意什么?


一、戶外運動時增減衣物要漸進,由于戶外天氣寒冷,鍛煉之前穿的衣物較多,但是隨著運動的進行,在鍛煉的中段會產生大量的熱量,一些人習慣了一開始就穿的少,或者鍛煉結束后由于感覺熱,并沒有及時添加衣物,這樣在運動前后階段或者休息階段,如果沒能及時增減衣物,那么過后就容易出現身體不適,比如感冒,發燒等病癥,應該是在運動的中段,根據自身情況,隨著感覺適當減少衣物,當休息或者鍛煉結束后,及時添加衣物。


運動前的熱身

二、運動前要進行熱身,由于冬季人體的肌肉組織、骨關節組織等活性會降低,產生一些惰性,如果沒有熱身就進行運動,會對組織機構產生較大的沖擊,劇烈的運動影響會更大,所以在運動之前應該進行簡單的熱身,進行一些舒緩的運動,比如慢跑、活動活動關節、熱身操等運動,當感覺身體微微出汗,則可以進行正式運動了。

巖羚運動告訴您冬季應該如何運動

三、選擇運動項目要合適,冬季的運動應該選擇耐力類項目,進行有氧運動,提高心肺功能,達到鍛煉的目的,提高身體素質,一般比如:跑步、體操等運動,應該減少籃球、足球這類身體對抗強的運動,以較低受傷概率。


四、選擇合適的鍛煉時間地點,運動的時間可以選擇日出之后,而不是越早越好,太早的話,由于空氣中沉積的有害物質還未消散,并不是很好的選擇,而且霧大的時候,空氣質量也差,尤其現在霧霾天氣較多,空氣質量差,選擇合適的時間尤為重要。至于場地的選擇,應該選擇空氣流通的、太陽能照射的地方、人員不是太密集的活動場所。


五、運動之后應及時喝水,冬季運動也會出汗,流失水分,要及時補充水,喝水時要要慢喝,不能喝的太猛,要根據自身情況選擇合適水溫,不能過冷過熱,而且運動前不建議攝入大量的水。


總之,冬季運動要結合自身身體條件,讓身體得到鍛煉的過程中,不要引起其它不適或受傷,選擇合適時間和場所進行運動。


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