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巖羚運動來教您跑步的正確方式

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巖羚運動來教您跑步的正確方式

發布日期:2020-03-10 作者:來源于網絡 點擊:

跑步的正確方式


1、腳步軟著地


在平時跑步的時候,其實正確的跑步的方法方法應該是腳后跟先著地,經過腳心,最后過渡到腳趾。其關鍵在于膝關節動作舒展、踝關節放松,這樣才不會導致受傷。


2、重視上肢動作


人們在跑步的時候,經常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關節開始,經過上臂、前臂、手腕到手,積極地前后擺動。經常可以看到有些人在跑步的時候從肘關節開始到手前后擺動不積極/


還有些人有左右擺臂的習慣,這都是不標準的。上肢關節動作和下肢動作相比,很容易提高和改進。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動,只要前后積極擺動就可以了。


3、注意保護膝關節


在跑步的時候,盡量保持膝關節動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢,不僅可以跑得輕松,而且還能避免膝關節扭傷。

巖羚運動來教您跑步的正確方式

4、注意腰部姿勢


腰部是身體的中心部位,在跑步的時候,腰部姿勢的正確與否,直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應穩定。但是,腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動。腰部和上下肢相比,活動的范圍很小,應很自然地扭動。


巖羚運動來教您,跑步的注意事項


1、晚練忌長跑


患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人,不能在清晨鍛煉,只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間,但忌長跑或劇烈活動。因為長跑或劇烈運動使血流量加大,大腦皮層興奮,很難安靜入睡。


身體過度疲勞,也會影響睡眠質量。睡眠不好,精神不佳,又會影響工作和學習。如此惡性循環,會出現過度疲勞癥,有損身體健康。


2、長跑忌快速


從運動醫學研究的角度看,健身長跑忌快速。因為,慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化,減少心絞痛的發作,有利于心臟血管病患者康復,并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運動量過速,就會加重心臟負擔,影響身體健康。所以,健身長跑宜慢速。


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