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大連巖羚體育給您介紹一下適量運動的5個標準

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大連巖羚體育給您介紹一下適量運動的5個標準

發布日期:2020-03-19 作者:來源于網絡 點擊:

適量運動的5個標準:


一、體重基本穩定:初進行體育鍛煉的人一般在4~6周內體重不應超過或減少3公斤左右。如果運動后體重增加,即使不用說很多人也知道需要調整運動量。但是那些希望通過高強度的運動來減肥的人卻高興地說:“這不正好達到減肥目的了嗎?”但不要高興太早,通過大運動量的運動來迅速降低體重,這可是要付出健康代價的,可能出現一系列不適反應,如精神萎靡、食欲不振等。


二、飯量大起大落:運動之后很多人胃口好了,吃飯自然也多了,如果在連續一周每日的進食量超過平常的3倍,或出現少于1/3,都應當視為運動過量,這就要找運動健身教練為你改改“運動處方”,減少一些運動量。

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三、按時睡覺起床:正常睡覺時間每日保持在6~8個小時左右,參加體育活動后,每日能按時睡眠或起床,這說明現在的運動量正合適,應該保持下去。如果每日睡眠不足4~5個小時或嗜睡超過10個小時,可能都是身體的不良反應。


四、大連巖羚體育告訴您,大小便有規律:基本按時大便,每日一次。如果連續三天每天次數超過4次,就不正常了。正常的晝夜排尿量在1500毫升,如果尿量變化多于2500毫升或少于500毫升,都應當看作不正常。


五、運動后精神好:運動過后,稍有疲勞但是還有繼續鍛煉的興趣,對日常工作、學習沒有特別的影響,這就是適量。在初鍛煉中,如果發現不明原因對你的工作、生活有影響,上班時經常犯困,可能就要在你的運動量上找問題,看是否運動量過大了一些。


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